Dieta Dukan

Pois é, preciso eliminar 20kg urgente, estou muuuuito gorda. Eu me odeio...sinto muita fome..e como o dia inteiro...resultado: VACA GORDA!!!

Então resolvi começar pela centésima vez uma dieta. Pesquisei bastante e resolvi fazer a dieta do Pierre Dukan, tbm conhecida por "dieta da proteína".

Como funciona a Dieta Dukan

A dieta é estruturada em 4 fases: 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (Consolidação e Estabilização).

*Para perder peso:

1ª Fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante

- De 2 a 7 dias de duração
- De 1Kg a 5Kg perdidos
- 20 minutos de caminhada por dia
- 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

2ª Fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada

- Até a obtenção do peso ideal
- -1Kg por semana (média)
- 30 minutos de caminhada por dia
- 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia

 *Para conservar o tempo perdido:

 3ª Fase: Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.

- 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim sucessivamente.
- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
- 25 minutos de caminhada por dia
- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

 4ª Fase: Estabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, há 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso.

- 1 dia fixo de proteína por semana
- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- 20 minutos de caminhada por dia

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Fase ataque: 6 dias
data início: 21/11/13              data final: 27/11/13             

busto: 107
braço: 31                                                                              

estomago: 95                                                                              

cintura: 102                                                                                   

barriga: 106                                                                                  

quadril: 115                                                                                 
coxa: 68
panturrilha: 40                                                                                    

peso:  82.5kg    

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Fase Ataque

PERMITIDOS (a vontade)

- leite, iogurte e queijo 0%gordura
- farelo de aveia (1 colher e meia por dia)
- farelo de trigo (1 colher por dia)
- folhas de gelatina sem sabor
- gelatinas diet
- sucos tipo clight
- ovos (2 gemas por dia, clara a vontade)
- carnes magras
- aves
- peixes e afins
- proteína de soja
- atum e sardinhas (conservas em água)
- tofu
- macarrao japones (shirataki) tipo Konjac
- PAM - spray para untar
- essências (ex:baunilha)
- chá verde
- frios magros (ex: peito de peru)
- adoçantes (liquidos e para cozinhar)
- refrigerantes diet (3 latas por dia)
- café
- chicletes e balas sem açúcar
- temperos (sal, pimenta, paprica, colorau, alecrim ervas em geral, vinagre, alho, cebola e limão - pouco, apenas como tempero, etc)
-BEBER 2LTS DE ÁGUA POR DIA
-FAZER NO MINIMO 30MIN DE EXERCÍCIOS POR DIA.

 

É isso, tentarei pela milésima vez...agora levarei a sério, pois cansei de ser gorda, fraca e sem saúde.

 

 NEVER GIVE UP YOUR DREAMS..     

10 tarefas antes dos 30 anos!

Existem algumas tarefas que desejo fazer antes de completar 30 anos:

 

1- Mercado Municipal

2- Ceagesp - Ceasa

3- Completar 30 tatuagens (Faltam 5)

4- Trabalhar como cabeleireira

5- Matrícula em curso de inglês

6- Matrícula na musculação

7- Cirurgia varizes

8- Escleroterapias de vazos nas pernas

9- Eliminar 20kgs

10- Reaprender a dirigir

 

Parecem fáceis, mas se fossem, já teria realizado...então...será que consigo á tempo??

faltam 10 meses.

Projeto 30

Olá..este blog visa registrar de forma regressiva tudo que farei até completar 30 anos, como: dietas, exercícios, medicamentos e suplementos, tratamentos de beleza, passeios, cursos e etc...tenho 6 meses para melhorar meus hábitos e assim não só chegar aos 30 enxuta, como aos 40, 50, 60...temos que nos cuidar agora para envelhecermos com saúde.

 

exemplos que todos já sabem:

 

- beber água

- fazer exercícios e praticar esportes

- não abusar no alccol

- não fumar (parei de fumar á 4 anos)

- evitar doces e gorduras

- comer legumes, verduras e frutas

- evitar o stress com lazeres

- usar filtro solar até em dias nublados

- etc...

 

Enfim existem um conjunto de regras a seguir para termos uma vida mais saudável, eu não sigo todas, mas tentarei seguir dentro desses 6 meses...para assim dar inicio a uma longa vida saudável.

Bem vindos ao Projeto30.com quem está comigo???

bjs.